1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、呼吸：呼吸要自然有节奏5、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。6、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。7、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。11、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

怎么样才能快速学会跳绳？

要快速学会跳绳就要学会正确的跳绳方法：

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。