对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 每周练三天 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 星期三(四)背部(分3次做引体向上，每次8下)肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下)腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下) 星期五(六)腿部(分3次做俯身屈腿，每次12下)肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 别看一周才练三天，可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的，能坚持下去就已经精神可嘉了，为什么特别练腹部呢，因为腹部是全身肌肉的中枢。

健身小白如何给自己制定健身计划？

目标一旦确定，便可以根据锻炼目标选择锻炼内容

健身要有哪些计划？

对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二) 胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下) 肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下) 腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 星期三(四) 背部(分3次做引体向上，每次8下) 肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下) 腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下) 星期五(六) 腿部(分3次做俯身屈腿，每次12下) 肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下) 腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 别看一周才练三天，可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的，能坚持下去就已经精神可嘉了，为什么特别练腹部呢，因为腹部是全身肌肉的中枢。