首先减肥运动、节食是一定要的，其次是要修复子宫，让子宫收缩回去，肚子就会小很多了，现在是不是不母乳了

女性产后多久才能健身？

  怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。那么产后多久才能健身?一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。
  

在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。
  如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
  

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。
  
  后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

产后恢复健身的目的是什么呢？

按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态

健身产后恢复培训学校去哪？

想要指导刚刚生产完的妈妈们进行健身，对对各方面的要求自然要更高一些，亚洲形体健身学院专门开设有孕产体适能课程，想要有这方面发展意向的健身教练来亚洲形体健身学院学习是非常合适的。

健身产后恢复培训学校，很多女性在产后都会有焦躁紧张的不良情绪，甚至可能会产生抑郁症，健身不仅可以帮助人们恢复身材，同时它也是一种很好的舒缓心情，释放压力的方式，尤其是对于一些情绪不是很好的产后妈妈来说，健身是可以帮助她们在拥有好身材的同时，也能让自己的心情变得更加美丽。如果你想当一名健身教练，欢迎选择亚洲形体健身学院。

现在健身市场上出现了很多针对产后女性的健身训练班，而且参与的人数越来越多，所以现在能够进行产后训练指导的私人健身教练就变得十分抢手了，而且现在也有很多健身教练看准了这个市场机遇想要开设一家产后训练班。如果你想当健身教练，趁现在还不晚，亚洲形体健身学院欢迎你的到来。

健身教练产后恢复培训班有？

亚洲形体健身学院专门针对于产后女性健身用户的孕产体适能课程就非常适合你，亚洲形体健身学院是可以为你提供专业和系统的知识和技能培训的，让你的各方面能力得到快速提升。