你的体重应该是在正常范围之内。不胖。
根据你所说的“练腹肌”，有两种情况：
一是为了练肌肉，想有六块或八块的效果，那建议你不可减肥，因为要想出肌肉的效果，过瘦是不可能的。要有一定的脂肪，才会有肌肉起伏。要短时间、高频率、过量锻炼。比如，每周4-6天，每天集中半小时内，6-8个动作，每个动作2-6组，每组15-30次。坚持3-6周，肯定有大变化。
如果是这种为了练肌肉，进行有氧慢跑，主要目的是为了协调全身肌肉群，也有放松、舒缓的作用，因此，可以根据疲劳程度自行调节，大约一周3次左右，每次跑60-90分钟，具体的量不要太大，放松就好。

二是为了瘦腰，那就要坚持有氧运动，长时间、低频率、适量（或稍稍过量）。对于男人来说腰部是最难剪掉脂肪的，需要坚持有氧运动1-2个月。比如慢跑，单纯腰部运动恐怕不能瘦腰。

如果是要减肥的有氧慢跑，要每周跑3-5，每次跑60-120分钟，大约跑3-10公里。跑前注意热身，跑后注意放松。以肌肉不要疼的影响正常工作、生活就可以。

希望可以帮助你

长期锻炼下来脚就不会痛了，要天天练习撒。 那个、、练腹肌其实可以做仰卧起坐的、

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

针对这个问题，我个人认为:肌肉锻炼的训练频率安排（也就是指一周锻炼几次）完全与各人训练水平有关系。锻炼肌肉一个部位一周训练一次并不是不可以，而是取决于你处于什么训练水平。例如:你的训练水准己经达到高级水平，锻炼肌肉一个部位一周训练一次是不行的。因为，如果每周按照全身锻炼计划来安排的话，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练频率就相当于最低一周三练的课程安排。对于一个初级水平健身者来讲，一周三练计划是最基本最少的训练频率，全身各部位肌肉群都可得到一周一次的锻炼。在初级水平阶段就己开始使用锻炼肌肉一个部位一周一次的训练方式了，你说中高级水平继续采用还会有增肌效果吗？所以说，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练用于初级水平的健身人员还是可以的，对于中高级水平的健身人士是不适合的。

下面我针对各人训练水平，如何合理安排健身增肌训练频率，作出一些介绍，供参考。

一、处于初级水平阶段（经过3-6个月训练）:

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，在一周三练当中，要安排锻炼的部位有胸部、背部、肱二头、肱三头、腿部、肩部、腹部，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

二、处于中级水平阶段（6-12个月训练）:

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

三、处于高级水平阶段:

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

因此，一个部位练几次比较好，还需要根据自身练习水平来安排。如果你是中级水平，要想取得更好的训练效果，建议每周对身体每块肌肉锻炼2次。

为什么中级练习者建议每周对身体每块肌肉锻炼2次呢？

因为在初级练习阶段更多的还是学习，学习各个动作怎么做，掌握各个动作的动作要领，体会目标肌群的刺激等。

经过前期3-6个月的学习和实践，可以说一个初学者已经能够掌握多数练习动作，以及能够体会目标肌群的刺激，身体的训练效果也会有较明显的改变，具体的效果因人而异。

初级阶段过后，就需要对自身的训练作一个调整，因为要想取得更好的训练效果，需要给身体更多的刺激。

一个部位一周只练一次也有其如下弊端:

因为，训练后肌肉指标是处于下降阶段，经过恢复和休息会反弹更高超越原先水平（超补偿）。如果继续休息，超补偿就会慢慢消退，又回到原有水平。

再给大家举个例子，大多数人都会安排星期一练胸，练完后需要等到下个星期一再次练胸，这样会让休息时间太长错过了超补偿的阶段。这也是为什么有的小伙伴抱怨为什么胸肌不见明显增长的原因之一。

再来说肌肉的休息时间

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间要休息48小时。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时。

也就是说，休息3天后基本上就可以再次安排同一块肌肉的训练。比如星期一练胸，那休息三天后，周四可以再次安排一次胸肌训练。

当然肌肉的休息时间还需要结合自身实际情况来定，也不能单一的用时间来定死，还有练习者自身生理因素，休息的好坏程度，营养的补充等来决定。

总之，锻炼肌肉一个部位一周只练一次可不可以，不能一概而论。在什么情况下可以，还需根据自身训练水平来确定，才能取得更好的训练效果。