肌肉第3页 - 第3页 - 锐芃健康

求一套科学的健身方法以曾强肌肉、让身材更有型！

admin3周前 (11-15)5

.健美技巧以下锻炼方法仅供参考：增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小...

谁有比较系统的快肌锻炼方法，说一下谢谢了？

admin3周前 (11-14)6

兄弟，首先你要会吃，不知道你听说过一句话没“增肌先增肥”。多吃些蛋白质，鸡蛋.牛奶.神马的。最好别吃蛋白粉，虽然很多人推荐。另外不肌肉是需要休息的，你可以今天练胸肌和二头。明天练腿部和腰背，后天有氧运...

给我制订训练计划

admin3周前 (11-14)4

我可以告诉你百米方法，直接进入话题吧，周一：要速度练习，训练时间为一个半到两个小时为佳，2000米热身准备活动做好（两人一组）80米跑十五个，五个跑完休息，3到5分钟，然后两人互相按摩放松慢跑1000...

冬季在室内都能做哪些有氧运动?

admin3周前 (11-14)11

一、健美操冬天不适宜户外运动，健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。...

腹肌是有氧运动还是无氧运动？

admin3周前 (11-14)5

练腹肌之前需要对自己的身体情况要有一个大概的了解，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。一般分为增肌和燃脂两个过程。第一：如果是增肌，需要做无氧运动，再做适量的有氧运动，并通过饮食摄取足够的...

增肌期间有氧运动做几次

admin3周前 (11-14)4

越少越好。因为有氧其实是消耗肌肉的，力量训练适当搭配有氧。增肌的人一天做几次有氧运动？有氧运动对增加肌肉几乎是没有帮助的。最简单的例子：你看奥运会，哪个项目是最典型的有氧运动？没错，马拉松和竞走。...

有什么运动方法可以锻炼腿部肌肉

admin3周前 (11-14)88

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲...

哪些运动是有氧运动

admin3周前 (11-13)108

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。健身房有氧运动有哪些项目去健身房锻炼的正确顺序有氧健身操有几种有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。...

只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

admin3周前 (11-13)28

你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉？我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。首先跑步属于有氧运动，跑步...

我现在很瘦想增加一些肌肉和体重我应该进行有氧训练吗？

admin4周前 (11-12)17

有氧运动不要过多你现在，因为你瘦，脂肪含量不高，要想增肌增重，主要靠无氧器械训练，还有就是增加蛋白质和碳水化合物的摄入。开始主要练习胸肌背肌和腿部肌肉这些大肌肉群，这些肌肉成长快，对增重效果也好，还能...

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